El ciclo menstrual, como lo dice su nombre, es un ciclo que comienza mes a mes en mujeres con diferentes variaciones hormonales que van dando origen a modificaciones físicas, en el comportamiento y sensaciones. Cada cuerpo es un mundo y experimenta sus propios procesos, cambios y cada experiencia puede ser diferente frente a este tema.
En esta oportunidad hablaremos sobre el comportamiento alimentario a medida que nos vamos acercando al momento de la menstruación o bien conocido Síndrome Pre Menstrual.
Muchas mujeres experimentan durante los días previos a la llegada de la menstruación malestares físicos como distención abdominal, retención de líquidos, cólicos, dolores de cabeza, entre otros, pero también se ven afectadas las elecciones de alimentos, principalmente se observa una preferencia por los que contienen un alto aporte calórico o graso de forma inconsciente, es aquí donde nos vamos a enfocar.
Durante la última fase del ciclo, una semana previa a la menstruación aproximadamente, se observa mayor preferencia por el tipo de alimentos anteriormente mencionados y una disminución en la atención a las señales de hambre y saciedad, esto debido variaciones hormonales que ocurren en nuestro cuerpo generando:
La elección modificada de alimentos ocurrida por lo anteriormente mencionado puede generar un desbalance transitorio en nuestros hábitos alimentarios habituales, que se ve reflejado en un aumento de las cantidades consumidas y variación en las elecciones de alimentos.
Si bien esto es un proceso fisiológico normal que varía entre mujeres y entre ciclos, hay veces en que esta sintomatología es menos manejable pudiendo generar mayores desbalances y estados ansiosos, por lo que para esos casos les dejo algunos tips.
Saciedad
La saciedad se ve afectada de forma natural en este periodo, por lo que no debemos alarmarnos ni sentirnos culpables. La clave está en mantener una buena relación con los alimentos y siempre un equilibrio.
Algunas formas de manejar la ansiedad favoreciendo la saciedad:
Estado de ánimo.
El triptófano es un aminoácido esencial, esto quiere decir que no se produce en nuestro cuerpo y debe ser ingerido a través de los alimentos, una vez que lo hemos consumido este se transforma en Serotonina, por lo que una alimentación equilibrada proporcionará este aminoácido y favorecerá niveles adecuados de Serotonina, ayudando a mantener estados anímicos más estables.
Fuentes alimenticias de Triptófano:
Es importante conocer nuestro cuerpo y las señales que este nos entrega para poder cuidarnos de la mejor forma tanto física como emocionalmente, poniendo atención en las variaciones que puedan surgir.
Una alimentación equilibrada y hábitos de vida saludable nos ayudarán a mantenernos sanos y así llevar mejor nuestro ciclo menstrual.
Algunas recomendaciones para una alimentación equilibrada.
Hábitos de vida saludable:
Alimentación equilibrada:
Florentina Fuentes
Nutricionista Universidad del Desarrollo
Fundadora Thamar Snack
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